Сегодня мы разучим способы тренировки брюшного дыхания, которые помогут освоить его всем.
Дыхание животом — это прекрасный внутренний массаж всех органов брюшной полости. Такое дыхание улучшает пищеварение и помогает избавиться от гастритов, регулирует деятельность кишечника, во многих случаях избавляет от запоров.
Дыхание в йоге — это не только физическое упражнение на «накачку мышц», но и глубокая внутренняя работа. Опыт многих людей показывает: даже если у вас нет возможности заниматься никакими другими упражнениями, кроме полного йоговского дыхания, только благодаря ему вы получите огромную пользу. Полное йоговское дыхание — ваш пропуск в страну здоровья, секретное оружие, благодаря которому вы сможете победить многие недуги.
Полное йоговское дыхание — это особый метод глубокого наполнения легких. Он позволяет использовать весь объем легких. Это можно сравнить с тем, как мы укладываем рюкзак или сумку: сначала аккуратно заполняем дно, затем середину и только потом самый верх.
После того как мы освоили нижнее дыхание (дыхание животом), будем двигаться дальше. Сегодня мы разучим среднее дыхание, или дыхание грудной клеткой.
В обычном состоянии человек, как правило, не осознает своего дыхания, оно происходит автоматически. Для того чтобы хорошо почувствовать дыхание и научиться им управлять, мы должны за ним внимательно наблюдать.
Сегодня к уже знакомым позам и движениям мы добавим перекаты в позу «мост» в разных ее вариантах. Давно замечено: те, кто выполняет эти упражнения регулярно, выглядят моложе своих лет.
Сегодня мы разучим несколько простых наклнов. Их можно выполнять не только дома, но и на рабочем месте, во время перерыва.
Сегодня мы подробнее рассмотрим особенности нашего дыхания и попробуем использовать их для развития внимательности и внутреннего равновесия.
Сегодня мы расскажем о том, как избавиться от головокружений и укрепить сосуды головы с помощью йоговской позы «стойка на голове». Для того чтобы выполнить ее без специальной подготовки нужно соорудить простой тренажер. Сделать даже самый простой тренажер под силу далеко не всем, да и чтобы на нем заниматься, нужно быть физически крепким. К счастью, в йоге кроме «стойки на голове», есть и другие позы, помогающие справиться с головокружениями.
Сегодня два новых упражнения, которые в будущем помогут вам решать более сложные задачи. Кстати, многие позы, которые применяются в йоге, взяты из самой природы — из наблюдений за растениями, животными, рыбами и птицами. Поэтому осваивать их просто. Сегодняшние — не исключение.
Для выполнения одного из вариантов трудной, но полезной йоговской позы «сиршасана» («стойка на голове и локтях») придумано простое приспособление, которое помогает находиться в этой позе долго и без лишнего напряжения — благодаря опоре на плечи.