Сегодня по многочисленным просьбам наших читателей мы приступаем к дыхательной гимнастике.
Многие тысячелетия в йоге развивалась и совершенствовалась пранаяма — мощная система дыхательных упражнений. Что дают эти упражнения? Они тренируют и поддерживают в здоровом состоянии наши органы дыхания. Однако гораздо важнее то, что регулярная практика пранаямы оздоравливает абсолютно все органы и системы человека.
Сегодня мы разучим способы тренировки брюшного дыхания, которые помогут освоить его всем.
Дыхание животом — это прекрасный внутренний массаж всех органов брюшной полости. Такое дыхание улучшает пищеварение и помогает избавиться от гастритов, регулирует деятельность кишечника, во многих случаях избавляет от запоров.
Дыхание в йоге — это не только физическое упражнение на «накачку мышц», но и глубокая внутренняя работа. Опыт многих людей показывает: даже если у вас нет возможности заниматься никакими другими упражнениями, кроме полного йоговского дыхания, только благодаря ему вы получите огромную пользу. Полное йоговское дыхание — ваш пропуск в страну здоровья, секретное оружие, благодаря которому вы сможете победить многие недуги.
Полное йоговское дыхание — это особый метод глубокого наполнения легких. Он позволяет использовать весь объем легких. Это можно сравнить с тем, как мы укладываем рюкзак или сумку: сначала аккуратно заполняем дно, затем середину и только потом самый верх.
После того как мы освоили нижнее дыхание (дыхание животом), будем двигаться дальше. Сегодня мы разучим среднее дыхание, или дыхание грудной клеткой.
В обычном состоянии человек, как правило, не осознает своего дыхания, оно происходит автоматически. Для того чтобы хорошо почувствовать дыхание и научиться им управлять, мы должны за ним внимательно наблюдать.
Сегодня мы подробнее рассмотрим особенности нашего дыхания и попробуем использовать их для развития внимательности и внутреннего равновесия.
Начнем занятие с выполнения «Приветствия Солнцу» — несколько раз повторим весь круг от начала до конца (от 3 до 9 раз). Это дает хорошую разминку.
Раньше мы уже говорили о том, что дыхание напрямую связано с нашим внутренним состоянием. Это особенно заметно, когда мы включаем в работу самый верх грудной клетки, наполняя воздухом верхнюю часть легких. В принципе, она самая маленькая, так как наши легкие кверху сужаются. Однако именно в этой области находится множество рецепторов и нервных окончаний, ответственных за наши эмоции.
Не у всех верхнее дыхание получается с ходу. Поэтому сегодня с помощью простых йоговских поз мы продолжим его освоение.