После того, как мы уже освоили важные позы и разминочные движения, разучим простой йоговский комплекс, который полезно делать каждый день. Это древняя индийская гимнастика «Приветствие Солнцу» (сурья-намаскар). Несмотря на простоту, она очень эффективна: издревле считалось, что, выполняя ее, человек подзаряжается энергией Солнца, обретает здоровье и внутреннее равновесие.
Сегодня мы разучим позы, которые растягивают ноги и спину, а также укрепляют бедра и поясницу.
Сегодня мы разучим простые циклические движения в позе лежа на спине.
Если у вас появились проблемы со спиной и поясницей, боли в суставах и мышцах или беспокоит лишний вес, возможно, вам порекомендуют курс оздоровительного массажа. Процедура эта полезная, однако довольно дорогая. Тем более что обычно требуется пройти курс массажа, а это никак не меньше 3-5 процедур. Да еще поездки к специалисту… Многим нашим читателям все это может оказаться просто не по карману. Хорошо бы прибегнуть к самомассажу. Но вот как сделать себе массаж спины?
Сегодня мы разучим «позу кузнечика» (шалабхасана) и попробуем с ее помощью справиться с остеохондрозом.
Сегодня мы разучим один из вариантов «позы скручивания» в положении сидя (маричиасана).
Проблемы с пищеварением… Они беспокоят многих, особенно во время праздников, когда стол заставлен разными вкусностями. Да и после праздников люди порой испытывают определенный дискомфорт. Как избавиться от этих неприятностей? Йоги советуют выполнять различные скрутки, которые глубоко массируют область живота и органы брюшной полости, улучшают пищеварение, избавляют от запоров.
Сегодня мы разучим пару простых поз и движений, известных нам из жизни, но выполняемых более точно и осознанно. Это «рубка дров» и «гребля на лодке».
Сегодня мы поговорим о тренировке ума в повседневной жизни. Йоги давно заметили, что большую часть жизни многие люди проживают просто «на автопилоте». А значит, существенная доля того, что мы делаем или переживаем, остается неосознанной. Мы просто не обращаем на это внимания, блуждая в тумане заоблачных мечтаний или предубеждений.
Сегодня мы разучим способы тренировки брюшного дыхания, которые помогут освоить его всем.
Дыхание животом — это прекрасный внутренний массаж всех органов брюшной полости. Такое дыхание улучшает пищеварение и помогает избавиться от гастритов, регулирует деятельность кишечника, во многих случаях избавляет от запоров.
Дыхание в йоге — это не только физическое упражнение на «накачку мышц», но и глубокая внутренняя работа. Опыт многих людей показывает: даже если у вас нет возможности заниматься никакими другими упражнениями, кроме полного йоговского дыхания, только благодаря ему вы получите огромную пользу. Полное йоговское дыхание — ваш пропуск в страну здоровья, секретное оружие, благодаря которому вы сможете победить многие недуги.
Полное йоговское дыхание — это особый метод глубокого наполнения легких. Он позволяет использовать весь объем легких. Это можно сравнить с тем, как мы укладываем рюкзак или сумку: сначала аккуратно заполняем дно, затем середину и только потом самый верх.