Сегодня по многочисленным просьбам наших читателей мы приступаем к дыхательной гимнастике.
Многие тысячелетия в йоге развивалась и совершенствовалась пранаяма — мощная система дыхательных упражнений. Что дают эти упражнения? Они тренируют и поддерживают в здоровом состоянии наши органы дыхания. Однако гораздо важнее то, что регулярная практика пранаямы оздоравливает абсолютно все органы и системы человека.
А вот сможете ли вы соединить за спиной лопатки, а затем и локти? Если не получилось, попробуйте еще раз! Сегодня мы узнаем, как постепенно освоить это простое и полезное упражнение.
Давно замечено, что люди с прямой спиной и правильной осанкой чувствуют себя уверенно и бодро. Приятно идти с гордо поднятой головой и свободно дышать полной грудью. Тут и хорошее настроение появляется как-то само собой. А теперь взгляните на сутулых, сгорбленных людей. Совсем другая картина: унылый вид, подавленное состояние, частое, беспокойное дыхание.
Сегодня попробуем развить успех и потренируем спину в позе кобры.
Очень полезно время от времени вспоминать о правильной осанке. Например, когда мы в плохом настроении, чувствуем одиночество и подавленность, медленно бредем по улице, сгорбившись и втянув голову в плечи. Стоп! Самое время потренировать спину! Начнем с малого — расправим плечи, распрямимся и с удовольствием вдохнем полной грудью. И, поверьте, сразу улучшится настроение, уйдут печаль и неприятности.
Среди многих бед и неприятностей, которые приходят с возрастом, — согнутая спина, сутулость, сжатые плечи и грудная клетка. Как от этого избавиться, как распрямить спину и плечи? Поможет «поза верблюда» (уштрасана) в разных вариантах. Их мы и попробуем освоить за ближайшие две недели.
Мы уже попробовали некоторые разминочные упражнения, а также позы: «стойка на голове», «березка», «кошка» и «собака», «заяц» и «кобра». Сегодня еще несколько новых упражнений, которые помогут развить гибкость спины и поясницы, увеличить свободу движений и укрепить здоровье.
Сегодня мы разучим «позу воина», которая развивает силу и выносливость мышц ног, помогает сохранять равновесие и устойчивость.
На дворе поздняя осень, где-то уже лежит снег, и скоро он покроет землю на большей части территории нашей страны. Наступает пора гололедов, когда любой неверный шаг чреват падением и ушибами, а ноги, стоит им ступить на заледеневшую дорожку, предательски разъезжаются.
Многие хотели бы освоить «королевские позы» — «стойку на голове» и «березку» — просто потому, что эти позы очень полезные, да и самые известные. Но не тут-то было — они довольно трудные, сразу не сделаешь. Как быть? Можно начать с более простых вариантов этих поз, которые выполнить легче, хотя действуют они почти так же. А потом, по мере продвижения, попробовать и более сложные. Только ничего не дается сразу — нужно хорошо поработать.
В середине прошлого века американский врач-гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывали трудности с контролем мочеиспускания. Он обнаружил, что во многих случаях помогают 3 простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения были полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!
Сегодня мы разучим одну из самых доступных поз, сочетающих в себе простоту и эффективность, — «позу треугольника».
Сегодня мы разучим два варианта простой позы скручивания.
Наступила весна, а значит, пора подумать о том, как мы будем выглядеть в легкой одежде, загорая в купальнике или работая на садовом участке. Да и до пляжного сезона осталось не так уж много времени. Стало быть, пора заняться своей фигурой, хотя бы немного подтянуть живот и уменьшить талию. Как всегда, в этом нам поможет йога и простая поза, выполняемая лежа на спине — джатхара-паривартанасана («скрутка в области живота»).